Fit bleiben im Alter

Im Männermagazin kann man es immer wieder lesen, man soll Sport machen. Das gilt nicht nur für junge Leute, damit sich ihre Muskeln nicht verkürzen, sondern auch im Alter. Denn mit zunehmenden Alter, machen sich sonst Beschwerden wie Rückenschmerzen, aber auch Einschränkungen bei der Beweglichkeit der Muskulatur bemerkbar. Meist gehen diese Beschwerden mit mangelnder Bewegung einher.

Mangelnde Bewegung und die Folgen

Wer sich nicht bewegt oder zu wenig, bei dem kommt es nicht nur zu einer schnelleren Alterung, sondern es kann auch zu schweren Erkrankungen wie Herzerkrankungen kommen. Durch verschiedene Sportübungen kann man auch Fit bleiben im Alter. Und das sollte man auch anstreben, den ist man fit, senkt es nicht nur das Risiko für körperliche Beschwerden, sondern man bleibt dadurch auch beweglich, mobil und damit letztlich auch selbstständig und fördert seine Gesundheit.
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Die Gesundheit und Vitalität im Alter erhöhen

Bis ins hohe Alter fit und beweglich bleiben und die Zeit nach dem Arbeitsleben in vollen Zügen auskosten. Damit diese Vorstellung Realität wird, können wir einiges tun um Körper und Geist in Bewegung zu halten. Welche Methoden es gibt, um lange fit zu bleiben und wie sie sich leicht in den Alltag integrieren lassen, erfahren Sie hier.

In Bewegung bleiben

Einer der wichtigsten Tipps um die Gesundheit möglichst lange zu erhalten, besteht in körperlicher Bewegung. Schon etwa ab dem dreißigsten Lebensjahr beginnt der Körper damit Muskelmasse abzubauen, wenn nicht durch gezieltes Muskeltraining entgegengewirkt wird. Dieser Prozess geht mit erheblichem Kraftverlust und einer Minderung der Lebensqualität einher. Ein sanftes Muskel Training kann wahre Wunder bewirken. Es fördert Koordination, Kraft und Beweglichkeit gleichermaßen. Muskeltraining stärkt den Körper in allen Bereichen und schützt vor Verletzungen im Alltag. Die Muskeln sind über Botenstoffe mit allen wichtigen Organen verbunden und sorgen unter anderem auch dafür, dass Wunden schneller heilen oder Fettgewebe abgebaut werden kann. Neben Muskeltraining ist ebenso ein moderates Ausdauertraining zu empfehlen. Sanfte Sportarten wie Nordic Walking oder Schwimmen sind besonders empfehlenswert. Sie schonen die Gelenke und haben gleichzeitig eine sehr positive Wirkung auf die Herzgesundheit. Dehnübungen nach dem Training oder auch Kurse wie Yin Yoga sprechen das tiefer liegende Fasziengewebe an, helfen es elastisch zu halten und sorgen für mehr Fitness.

Gesundheit durch richtige Ernährung

Neben einer aktiven Lebensweise ist die richtige Ernährung ein weiterer wichtiger Pfeiler um auch mit fortgeschrittenem Alter voller Energie den Alltag zu genießen. Ein angemessenes Körpergewicht erleichtert es enorm die Aktivität zu steigern und ein aktiver Lebensstil führt wiederum zu einem angemessenen Körpergewicht. Bewegung und Ernährung bedingen sich gegenseitig. Um einige Kilo auf der Waage zu reduzieren, kann sich der Einstieg über Fastenkuren lohnen. Produkte wie Almased, die zu einem großen Anteil aus Protein bestehen, verringern das Hungergefühl und führen zu einem raschen Gewichtsverlust.
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